高血圧対策は薬で下げない。高血圧は生活改善、食べ物、カリウム・カルシウム等のサプリで下げよう

高血圧対策は薬で下げない

高血圧対策？高血圧によい生活改善、食べ物とは？
カリウムによるナトリウムバランスとは？
高血圧に効くサプリとは？

高血圧治療ガイドラインの生活改善のポイント

○食塩は１日６グラム未満

○適正体重の維持：
　　　ＢＭＩ（体重（ｋｇ）÷［身長(m)×身長(m)］）で25を越えない

○野菜・果実の積極的摂取
　　　コレステロールや飽和脂肪酸の摂取を控える

○運動療法：
　　　心血管病のない高血圧患者が対象で、有酸素運動を毎日３０分以上を目標に定期的に行う

○アルコール制限：
　　　エタノールで男性は２０～３０ｍｌ／日以下、女性は１０～２０ｍｌ／以下

○禁煙
◇高血圧は死に至るさまざまな合併症を起こす、放っておくと危なっかしい病気です。血管がつまったり破れたり、動脈が硬化する。しかも、人間にとって極めて大切な脳や心臓などで起こるからやっかいだ。

高血圧対策-食べ物(食物)

血液をサラサラにしてくれる食べ物(食物)

◎青魚（魚の脂であるＤＨＡ・ＥＰＡ）
・魚の脂肪は不飽和脂肪酸です。この魚の脂肪がＩＰＡ（イコサペンタエン酸）とＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）です。
・さんま・いわし・あじといった青魚に多く含まれます。
　★血管を拡張する。　★弾力のあるしなやかな血管を保つ。　★血小板の凝集力を抑えて、血液をサラサラにする。
・食べ方として一番良いのは、刺身です。しかし、加熱してもＥＰＡ・ＤＨＡの含有量に大きな影響はないので、煮魚やアラを使った味噌汁なども適してます。

◎酢・黒酢
　★赤血球の変形能（しなやかさ）を高める。　★血管を柔軟にする。

◎きのこ類（とくに干ししいたけ）
　★血小板の凝縮を抑制する。　★血栓を作らない（抗血栓）働きを持つ成分がある。
・抗血栓成分は、核酸が酵素で分解されてできるグアニル酸やエリタデニン。

◎玉ねぎ（実の部分）
　★クエルセチン…血管に弾力を持たせ、丈夫にしなやかにする。　★ビタミンＣ・Ｅ…血管を強くし、動脈硬化の原因となる活性酸素を抑える。　★グルコキニン…血糖値を下げて動脈硬化を予防する。

◎薄茶色した玉ねぎの皮
　★フラボノイド…抗酸化作用があり動脈硬化を予防する。　★サイクロアリイン…血栓をとかして血液をサラサラにする効果がある。
・料理法は「玉ねぎの皮の煮詰め汁」をつくります。玉ねぎの皮１個分を６００ｍｌの水で水の量が半分になるまで煎じるだけです。

血栓（＝血のカタマリ）を直接溶かす食べ物
納豆に含まれている『ナットウキナーゼ』のみです!!

◎大豆・納豆
大豆には多くの有効成分があります。
　★レシチン…血中コレステロールを水と混じりやすくして（乳化作用）、細かい分子に変えて肝臓に運び、血管壁に付着しないようにしてくれます。同じように中性脂肪も分解します。
　★大豆サポニン…体内の脂質の酸化を予防
　★大豆イソフラボン…女性ホルモンに似た作用をもち、動脈硬化を防ぐ作用があります。
・納豆にはナットウキナーゼという酵素が含まれており、血栓を溶かす働きがあります。納豆は血液をサラサラにし、丈夫な血管を保つために有効な食品です。
・ナットウキナーゼを摂取すれば、「血栓」の予防と、できてしまった「血栓」を溶かしてくれるという効果が期待できます。
・ナットウキナーゼを効果的に摂取するには、きちんとナットウキナーゼが含まれた健康食品などで補うと良いでしょう！ナトフェミンとナトフェミンPAは、ご利用者の口コミで急激に広まっています。章

高血圧対策-カリウムとカルシウム

血圧の高い人はカリウムを体内に多く摂り入れることによってナトリウムバランスが正常になります。
また、カルシウムを補給することによってホルモンバランスを正常に保ち、血圧上昇を抑えることができます。

・カリウムは、体内の余分なナトリウムを排泄（はいせつ）して、血圧を下げる働きがあります。カリウムには細胞内にたまっているナトリウムを腎臓から尿中に追い出す作用があります。しかし日本人はカリウムの摂取量が国際的に見ても少なく、これもまた高血圧が多い理由となっています。

・カリウムは、血管壁にとりついているコレステロールや塩化ナトリウムを中和して、尿として体外に排出する働きをしますので高血圧の方に有効です。

・カリウムは血圧を下げる作用があり、肝臓中のナトリウムの再吸収を抑制し、尿中へのナトリウムの排泄を促進します。主にカリウムはナトリウムと対抗して働きます。主な作用は、筋肉の伸縮に関与し、細胞内の浸透圧やｐｈの維持、ガンの予防や治療に有効です。血圧を正常に保ち、ストレス(イライラ)の緩和や筋肉痛を緩和します。

・カリウムが欠如すると疲れやすくなったり、便秘になりやすくなったり、吐き気、食欲不振を起こしやすくなります。また、不整脈、高血圧、心不全、関節炎等も起きやすくなります。

・塩分のもとであるナトリウムを摂りすぎると、腎臓への負担や血液量の上昇によって血圧が上がります。この高血圧の原因であるナトリウムと正反対の存在がカリウムです。カリウムには血管を拡張する働きがあって直接血圧を下げる働きがあるほか、血中の余分なナトリウムを排泄する働きもあります。つまりなかなか食事で減塩のできない人に効果的なミネラルなのです。

・カルシウムは細胞の活動に重要な役割を持つミネラルで、血管の収縮に関わっています。カルシウムが不足すると、体内ではカルシウムを上昇させるホルモンが分泌されます。これが血管に作用して血管内のカルシウムを増やし、血管が収縮しやすくなって血圧が上昇します。一見、カルシウムを摂取すると血圧が上がるように感じますが、大切なのはカルシウムを補給して不足を防ぎ、このホルモンが分泌しないようにする事なのです。つまり、カルシウムをたくさん摂ると血圧が下がるのではなく、不足状態を補う事で血圧上昇を抑えるという事です。

・日本人は欧米人に比べてカルシウム摂取量が少ない傾向にあります。それは日本の地質にカルシウムが少なく、水にカルシウムがあまり含まれていない軟水地域が多い事に起因します。よって日本人は意識してカルシウムを摂らないとカルシウム不足になりやすいといえます。日本人のカルシウム摂取量として１日６００ｍｇが推奨されていますが、実際にはこれに達していません。普段の食生活の中でカルシウムを多く含む牛乳や乳製品、小魚、豆類などを意識して摂るようにしましょう。

高血圧対策-サプリも使おう

ナトフェミン（納豆キナーゼ／ナットウキナーゼ）

生活習慣の問題点を改善しつつ、サプリメントでサポートをすることで、より高血圧の予防効果をあげることが期待できます。
ドロドロ血液は血液中の成分変化が原因となって起こります。中性脂肪の増えた血液は粘着力を帯び、血液が固まりやすくなり、血管の中に血栓ができてしまうのです。ドロドロ血液にはナットウキナーゼがいいですね。